Het hele jaar 2022 heb ik het volgehouden om gezonder te leven. Het laatste kwartaal van 2022 was spannend, met de naweeën van een hamstringblessure, stevige griep, en corona. Dus kroop mijn gewicht in het laatste kwartaal weer boven de door mij gewenste range. Was dat het begin van het einde? Of wist Healthnerd de regie weer terug te pakken? Je leest het in mijn update van het eerste kwartaal!

Hoe ging het dit kwartaal?

Ook het eerste kwartaal van 2023 begon met tegenslag. Eind 2022 werd ik verkouden, en in de eerste week van januari verslechterden mijn hardloopprestaties dramatisch. Zelfs intervalletjes van 250 meter deden mij hijgen als een molenpaard met overgewicht. De dokter stelde een stevige luchtweginfectie vast. Daarmee bevond ik mij op dat moment in Nederland in goed (of in elk geval: groot) gezelschap. Schoorvoetend nam ik een paar weekjes relatieve rust. En ondertussen stond januari in de top-vijf van de natste ooit gemeten. Dus als ik liep, werd ik niet zelden kletsnat… Iets dat overigens naadloos doorliep in februari en maart, de natte winter zorgde voor herstel van het grondwaterpeil. Vorig jaar waren die maanden droger. Nu maar hopen dat we dit water ook iets beter vasthouden met het oog op droogte in de zomer…

Medio februari ging het beter met mijn luchtwegen, en kon ik beginnen aan de wederopbouw. Ik genoot van mijn ochtendsessies, al waren de afstanden en het tempo nog niet om over naar huis te schrijven. Ondertussen bleef ik wel trouw elke week mijn rondje draaien in de sportschool. Niet op maximaal vermogen tijdens de luchtweginfectie, maar ik ging wel door. Het zorgde dat ik elke week minimaal één keer echt in beweging was. Want helemaal zonder, dat is tegenwoordig onvoorstelbaar.

Pas eind februari had ik weer een normale sportweek, drie keer hardlopen en één keer sportschool. Dat lukte me in maart niet iedere week, maar de afgelopen weken gelukkig weer wel. Al had ik 21 maart een moment dat ik na een rondje hardlopen op het verkeerde knopje drukte, en mijn rondje niet werd opgeslagen. Dat voelt erger dan in een file staan die niet genoemd wordt bij de verkeersinformatie. Gelukkig had Big Brother Apple de belangrijkste feitjes wel opgeslagen. Maar het schuldgevoel knaagt aan mij: niet geregistreerd is ook niet gelopen?

Het was dus een beetje wisselvallig kwartaal, en dat zie je terug in mijn Sportkalender.

Eetpatroon

In januari zijn we in Huize Geldnerd weer wat scherper gaan letten op ons eetpatroon. We aten weer vaker koolhydraatarm of zelfs helemaal zonder koolhydraten. De lekkernijen (speculaas! pepernoten!), die in december toch weer wat vaker ons huis binnenkwamen, gingen weer in de ban. En ook de alcoholconsumptie werd weer teruggebracht tot alleen het weekend.

En ik nam vervolgens nog Dry February. Vanaf zondag 29 januari dronk ik geen alcohol meer. Gedurende die maand heb ik wel twee ‘wildcards’ ingezet, gelegenheden buiten de deur waar ik wel een drankje mocht nemen. Dry February ging vervolgens naadloos over in Dry March. Mijn voornemen is inmiddels om dit zeker vier tot zes maanden vol te houden voor een ’totale reset’, en alleen nog bij bijzondere gelegenheden een glaasje alcoholhoudende drank te nuttigen, niet meer ‘zomaar’. Goed voor mijn gewicht, mijn energie, mijn slaap, mijn gezondheid. In februari en maart dronk ik in totaal nog bij 5 gelegenheden één of meer alcoholische versnaperingen, zie ik in mijn Eetdagboek. Mijn wijnhandelaar is al bezorgd aan de deur geweest…

De eerlijkheid gebiedt mij te zeggen dat er af en toe toch nog wel een ‘zondige bui’ tussen zit, waarbij ik met name teveel zoetigheid eet. De chips kan ik inmiddels goed links laten liggen, en de alcohol ook. Maar koekjes en (met name) chocolade…. Ik probeer om in mijn Emotional Journal bij te houden in welke omstandigheden deze buien optreden, in de hoop om ‘knopjes’ te vinden waar ik aan kan draaien om deze buien te verminderen. Want ik denk dat het al gauw een paar kilo extra zou schelen.

Statistiekjes

Onderstaand de tussenstanden voor 2023 aan het einde van het eerste kwartaal. Gewoon mijn eigen beperkte set met (offline) statistieken, inmiddels weet ik dat Luxe Of Zuinig een veel grotere datanerd is dan ik….

Omdat ik nu meer dan een jaar aan data verzameld heb kan ik ook een vergelijking maken met het eerste kwartaal van 2022. Dan zie ik dat ik eigenlijk helemaal niet mag klagen over dit eerste kwartaal. Ik maakte meer hardloopkilometers, verplaatste veel meer gewicht (vorig jaar waren de sportscholen een deel van januari gesloten), had toch iets meer sportmomenten, en verbrandde meer calorieën dan in het eerste kwartaal van 2022.

In totaal heb ik tussen eind december 2021 en eind maart 2023 995,1 kilometer hardgelopen. Mijn hardloopsessies waren in februari en maart vrij constant. Doordeweeks één of twee lichte trainingen van een kilometer of 6, en dan in het weekend een training van minstens 10 kilometer. Ik heb nog steeds niet het gevoel dat mijn longcapaciteit helemaal terug is op het oude niveau, en dat merk ik bij de langere afstanden. Maar het weerhoudt mij er vooralsnog niet van om gewoon door te gaan.

En dan de sportschool. Ik houd wekelijks het aantal herhalingen en de gewichten per oefening bij. In totaal heb ik tussen eind december 2021 en eind maart 2023 621.714 kilo verplaatst in de sportschool.

Tussenstand

Tegenslag en wederopbouw bij het bewegen, maar goede ontwikkelingen in het eetpatroon. Waar brengt mij dat? Ondanks de tegenslagen wist ik mijn gewicht in dit kwartaal wel weer terug te brengen naar de gewenste range. Dat vind ik geen slechte prestatie van mijzelf!

En dus is mijn BMI ook weer een beetje gedaald. Eind december 2022 stond ik op 24,7 en inmiddels sta ik op een BMI van 24,4.

Wat wel constant blijft, is mijn buikomvang. Ondanks alle sportactiviteiten en meer dan 200 herhalingen buikspieroefeningen per week. Ik zou echt nog een extra afslankronde moeten gaan doen om nog wat extra centimeters kwijt te raken. Maar dat is geen doel op zich meer. Ik ben tevreden met hoe het er nu voor staat. De huidige stand van 94,5 centimeter is weliswaar nog steeds 0,5 centimeter meer dan het geadviseerde maximum, maar ook bijna 10 centimeter minder dan begin 2022.

Geestelijke Gezondheid

Sinds begin dit jaar heb ik mijn gebruik van social media verder verminderd. Geldnerd heeft nog een passieve account op Twitter en op Mastodon. Daar worden mijn blogposts automatisch geplaatst op het moment dat ze hier ook verschijnen. Zelf kom ik er eigenlijk niet meer, ik heb de apps ook van al mijn apparaten verwijderd. Af en toe ben ik nog actief op Reddit, maar daar beperk ik mij tot kanalen die specifiek met persoonlijke financiën en onafhankelijkheid te maken hebben. Andere sociale media mijd ik.

Dit scheelt mij een hoop tijd en ook een hoop (negatieve) energie en ergernis. Het maakt dat ik onder andere weer meer ben gaan lezen, iets dat voorheen in mijn jaardoelen voortdurend naar de onderkant van de prioriteitenlijst verdween.

Ook merk ik dat ik meer energie krijg van mijn werk. De interim-opdracht die ik momenteel uitvoer ligt duidelijk dichter bij mijn hart dan het werk dat ik voorheen deed. En de wetenschap dat het tijdelijk is helpt mij ook om meer afstand te houden. Beide zijn goed voor mijn geestelijke gezondheid. Mijn eerste klus gaat inmiddels al hard richting afronding. Gelukkig heb ik ook al een volgende tijdelijke klus gevonden, waar ik vanaf eind april mijn tanden in kan zetten.

Tenslotte

Healthnerd is dus nog steeds ‘alive and kicking’. Het belangrijkste vind ik dat zowel het eten als het sporten inmiddels mijn ‘normale patroon’ is. Daar durfde ik een jaar geleden echt nog niet van te dromen. Ik hoop op een blessurevrij tweede kwartaal met minder regen!

Hoe gaat het in 2023 met jouw gezondheid?

Op 28 december 2021 downloadde ik de C25K app weer eens op mijn telefoon, trok mijn hardloopschoenen aan, en begon met les 1 van week 1 van het ‘Couch to 5 kilometer’ programma. Kerstuitspattingen, coronamaatregelen en de daarbij behorende sluiting van de sportscholen maakten dat ik een andere uitlaatklep zocht. Als je me toen had verteld waar ik nu zou staan, dan had ik je waarschijnlijk uitgelachen. En toch werkt het. Nog steeds.

In mijn doelen voor het jaar 2022 was ik nog voorzichtig. Minimaal twee sportmomenten per week, was de ambitie. En ook na twee maanden en vier maanden durfde ik nauwelijks te geloven dat ik nog steeds volhield. Als stok achter de deur schreef ik ook halverwege het jaar en na het derde kwartaal een update. En hier zijn we. Begin 2023. Ik vraag me alleen nog maar af hoe het heeft kunnen gebeuren dat ik 25 jaar helemaal niets aan sport heb gedaan. En ben vastbesloten dat nooit meer te laten gebeuren.

Ik weet het, ik heb een financieel blog. Maar als zelfs collega financieel blogger Luxe Of Zuinig op zijn lifestyle-blog schrijft over zijn sportprestaties dan blijf ik het ook doen… 😉

Hoe ging het dit kwartaal?

Het laatste kwartaal van 2022 begon niet best. Zaterdag 1 oktober werd ik snipverkouden wakker. In de loop van de dag werd ik koortsig. Zondag 2 oktober ben ik niet gaan sporten, mijn hoofd zat helemaal dicht, ik had koorts en overal spierpijn. Terwijl ik juist stilletjes van plan was geweest om op die dag weer een voorzichtig rondje hardlopen te proberen na de hamstringblessure die mij in september aan de kant hield. Dat werd uiteindelijk een weekje later, op zondag 9 oktober. En het ging goed. Daarna kon ik voorzichtig weer gaan opbouwen.

En net toen ik eind november weer ‘op niveau’ was en weer een tien kilometer loopje had gedaan, kwam corona naar Huize Healthnerd. Het zal je niet verbazen, dat gooide weer behoorlijk roet in het eten. Het was maar een weekje. Ik heb er wekenlang last van gehad. In mijn statistiekjes zag ik een hogere hartslag dan ik bij deze inspanningen gewend was. Maar ik ging door. De laatste tegenslag dit kwartaal kwam medio december. Door een combinatie van kou van het land en regen van zee veranderden de straten en trottoirs in Geldnerd City in ijsbanen. Ik had geen zin in een blessure, en heb dus twee keer overgeslagen…

Er waren ook mijlpalen. Ik vierde mijn honderdste hardloopmoment en mijn honderdvijftigste sportmoment dit jaar. Honderd en vijftig. Dat is meer dan ik in de twintig jaar daarvoor bij elkaar gesport heb. En ik vind het nog steeds heerlijk! Ik kijk er elke week weer naar uit, de pret begint al als ik mijn planning maak. Ik geniet van de rust tijdens het lopen, het zijn de momenten waarop ik rustig met mijn eigen gedachten bezig kan zijn.

En zo liep ik op woensdag 28 december 2022 mijn honderd en elfde loopje. Een jubileum, precies één jaar na die eerste les uit het C25K programma. Niet slecht, als je bedenkt dat ik er acht weken af heb gelegen met die blessure, griep, en corona. En tussendoor werkte ik elke week, behalve tijdens ziekte, mijn rondje in de sportschool af. Gewoon doorgaan.

Wekelijks, meestal op zondag, verwerk ik de statistiekjes van de sportsessies in mijn eigen spreadsheet. Daarin maak ik ook een hardloopplanning voor de komende week. Doel daarvan is om te zorgen voor voldoende afwisseling in mijn looptrainingen, en zorgen voor voldoende nieuwe uitdaging en ontwikkeling.

Eetpatroon

De vele interrupties van het sportpatroon, de stress inzake mijn loopbaan, en december feest- en vreetdagenmaand maakten van het vierde kwartaal een extra uitdaging. Als ik ziek ben en zoals elke man met griepklachten daadwerkelijk op sterven lig dan vallen de grenzen weg en heb ik comfort nodig. Dat ook uit voedsel komt. Meer eten. Minder verbranden met sporten. Dan kun je uittekenen wat er gebeurt. En ik was dit kwartaal maar liefst twee keer ziek.

Tegelijkertijd is er ook goed nieuws. Want na de ziekte pakken we het eetpatroon wel weer op. We blijven veel minder koolhydraten consumeren dan een jaar geleden. Ik snoep veel minder, we zorgen ervoor dat het niet of maar zeer beperkt in huis is. En ook de alcoholconsumptie, zeker in de decembermaand altijd een valkuil, ligt veel lager dan in voorgaande jaren. Dat maakt dat ik me niet al teveel zorgen maak over de uitkomsten van het vierde kwartaal. Dat gaan we echt wel herstellen. Het lukte zelfs om in de aanloop naar Kerstmis alweer wat gewicht te verliezen!

Tussenstand

Een gemengd beeld dus in het laatste kwartaal van 2022. Een stukje achteruitgang zelfs. Waar sta ik nu?

Mijn gewicht is alweer een tijdje iets hoger dan de bovengrens die ik voor mijzelf gesteld heb. Niet veel gelukkig, een paar goede weken moeten dit echt wel weer kunnen herstellen. En ik ben nog steeds 7,5 kilo lichter dan een jaar geleden!

Mijn lengte is niet veranderd. Mijn gewicht is iets hoger. Dat betekent dat ook mijn BMI op dit moment ook weer iets hoger is dan aan het einde van het derde kwartaal. Maar nog steeds wel in de groene zone. Ook dat is in de twintig jaar vóór 2022 zeker niet het geval geweest.

En mijn buikomvang? Die beweegt enigszins elastisch mee met mijn gewicht… Ik ben benieuwd of ik die ooit nog op of onder de 94 centimeter ga krijgen, de aanbevolen maximale omvang voor mijn soort mensen.

Statistiekjes

In de sportkalender van het vierde kwartaal zag je de verstoringen van mijn normale patroon al terug. Voorzichtiger opbouwen na de griep en de corona. De week ‘ijsvrij’. Maar je ziet ook dat ik doorgegaan ben. Het steeds weer opgepakt heb. Wat is dan de eindstand voor 2022?

In totaal heb ik sinds 28 december 2021 tijdens 169 sessies maar liefst 156 uur, 44 minuten en 27 seconden gesport. Daarbij heb ik in totaal 86.221 calorieën verbrand. Een volwassen man heeft ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig, ik heb dus in 2022 voor ruim 34 dagen aan calorieën verbrand met het sporten.

Het gaat bij deze kilometers om totaal gemeten afstand tijdens de sessies, hardlopen en wandelen, dus inclusief de herstelintervals. Mijn hardloopopbouw is behoorlijk verstoord geraakt door de interrupties in september (hamstring) en in het vierde kwartaal. Maar mijn doelstelling blijft uiteindelijk de 13,1 mijl, oftewel de halve marathon. Daar heb ik geen datum aan verbonden.

In de sportschool ben ik nog steeds bezig met het ‘ouderwetse gewichtenwerk’. Krachttraining van met name het bovenlichaam, met extra aandacht voor de rug- en de buikspieren (de ‘core’) om het hardlopen te ondersteunen. Ik heb ook wat extra oefeningen voor de hamstring en mijn kuiten aan het programma toegevoegd. In 2022 heb ik meer dan 425.000 kilo verplaatst tijdens mijn oefeningen. 425 ton. 42 tientonner vrachtwagens en een beetje. Gelukkig wel in kleine stukjes. Maar ik ben toch wel trots op deze prestatie.

Geestelijke Gezondheid

“Maar toen in de tweede helft van augustus iedereen weer terugkwam van vakantie en het Haagse poldercircus weer begon voelde ik de stress weer mijn systeem insluipen. Dat is een structureel probleem, waar ik in deze werkomgeving weinig aan kan doen.” Die zinsnede schreef ik in mijn rapportage over het derde kwartaal. En die hield mij bezig. Als dit inderdaad onlosmakelijk verbonden is met mijn werkomgeving, en ik wil iets veranderen, dan moet ik dus mijn werkomgeving veranderen.

En dat doe ik momenteel dus. Geen knop die in één keer om gaat, maar een proces dat in gang gezet is. Het wordt de spannende reis van 2023… Ik heb inmiddels afscheid genomen van de plek waar ik 2,5 jaar gewerkt heb en zal de mensen daar missen. Momenteel werk ik als interim-manager op een andere plek binnen het Rijk. Het soort werk dat dichter bij mijn hart ligt, ook weer met een fijne club mensen. Het is inspirerend om daar weer van toegevoegde waarde te kunnen zijn. En we gaan zien wat het nieuwe jaar gaat brengen. Ik kijk er naar uit!

En nu?

Doorgaan natuurlijk. Het sportpatroon blijft zoals het is. En begin januari hebben Geldnerd en Vriendin de teugels qua eten en drinken weer even wat strakker aangetrokken (samen met driekwart van Nederland, schat ik in). Ik hoef niet nog een keer 8 kilo af te vallen zoals in 2022. Maar het eetpatroon en sportpatroon in stand houden. Fit blijven. Mijn hardlopen blijven ontwikkelen. Daar ga ik voor.

Voorwaarts! Op een minstens even sportief 2023!