Honderdjarig Hondje

Afgelopen mei werd ‘ie 15. In mensenleeftijd is dat 100 jaar of zo. Ons Hondje. Hoogbejaard, maar nog steeds van de partij! Gelukkig maar!

Vorig jaar schreef ik over de wonderbaarlijke wederopleving nadat hij zijn nieuwe artrose-medicijn kreeg. Daar krijgt hij nog steeds elke maand een injectie mee (waarna we elke maand € 65, en sinds afgelopen week zelfs € 80, af mogen tikken bij de assistente), en het zorgt ervoor dat hij nog steeds gewoon zijn ding kan doen. Dat geld hebben we er dus graag voor over.

Maar verder merk je aan alles dat ‘ie steeds ouder wordt. Z’n koppie ging van donker naar grijs naar spierwit. Hij is steeds sterker gehecht aan z’n normale ritme en ritueeltjes. Wordt steeds ongeduldiger en leeft in zijn eigen wereldje van ouderdomsdementie. En lijkt af en toe ’s ochtends te zijn vergeten wie wij zijn en waar hij is. Z’n gezichtsvermogen gaat gestaag achteruit door de ouderdomsstaar, en horen doet ‘ie al een paar jaar niet meer. En hij is moe. Heel erg moe. Maar hij is ons Hondje, en ik ben nog elke dag erg blij dat hij er nog steeds is!

Ik neem jullie dus graag mee in een gemiddelde dag in het leven van ons hoogbejaarde Hondje…

Het dagritme van ons Hondje

Als onze wekker gaat blijft Hondje liefst nog even liggen. Als hij mazzel heeft nemen wij eerst een kopje koffie op bed, en krijgt hij ook een snoepje. Maar zelfs als wij al lang aan het ontbijten zijn duurt het soms wel een half uur of drie kwartier voordat hij zijn kopje om de deur steekt. Dan is het tijd voor de ochtendwandeling. Die duurt meestal niet meer zo lang. Na een paar plasjes en soms een ‘nummer twee’ op het eerste grasveldje dat we tegenkomen wil hij alweer naar huis. Soms slenter ik in gedachten verzonken nog even wat verder, en als ik dan omkijk staat hij mij verongelijkt aan te kijken vanaf dat eerste grasveld. ‘Terug naar huis, sukkel, dit is wel ver genoeg’ lijkt hij dan te willen zeggen.

Thuis scharrelt hij dan nog even om ons heen (hij kan heel goed in de weg staan zodat je over ‘m struikelt), maar al snel zoekt hij zijn mandje weer op om een tukje te doen. Van maandag tot en met donderdag wordt hij dan rond 09.30 uur opgehaald door de uitlaatservice. Daar scharrelt hij nog vrolijk een beetje om de groep heen en doet z’n eigen ding in z’n eigen wereldje. En wandelt soms ook pardoes de verkeerde kant op. Met andere hondjes heeft hij weinig geduld meer, een enkele uitzondering daargelaten.

Meestal is hij rond de lunch weer thuis. Ik zorg dan dat er altijd een snackje voor hem klaarligt. Die komt hij enthousiast ophalen. Maar daarna is hij echt wel moe, en gaat in z’n mandje liggen om weer verder te slapen. Dat duurt rustig de hele middag. Als ik thuis werk ligt hij in zijn mandje in mijn werkkamer, naast mijn bureau. Meestal meldt hij zich rond 17.00 uur. Maar als ik om 18.00 thuiskom van kantoor dan kan het ook rustig zo zijn dat ik hem nog in diepe slaap aantref.

Op dagen zonder uitlaatservice laten we hem rond de lunch uit. Dan heeft hij vaak de hele ochtend liggen slapen. Soms heeft hij zin in een iets langer rondje, dan trekt hij ons echt de langere route op. Maar steeds vaker hoeft dat niet meer, en vindt hij een korte wandeling ook prima. Hij heeft steeds meer tijd nodig om bij elke graspol uitgebreid te snuffelen, je moet er dus wel de tijd voor nemen. Haast hebben wordt genadeloos door Hondje afgestraft. Ook dan is er bij thuiskomst een snackje, en wordt al snel het mandje weer opgezocht voor een welverdiend tukje.

Eind van de middag is het wel tijd voor zijn volgende wandeling. Ook die hangt weer van zijn stemming, lichamelijke toestand, en de weersomstandigheden af. Vaak is het de langste wandeling van de dag, in afstand en tijd. Maar niet als het regent, hard waait, of koud is. Het blijft een Hondje uit een Ver en Warm Land…

Na de middagwandeling komt het meest actieve deel van de dag. Dan wordt er gekookt, en is het tijd om om ons heen te scharrelen in de hoop dat hij nog iets lekkers krijgt. Liefst in zijn bakje, gemengd door zijn brokjes. Want die eet hij niet zo graag. We proberen steeds vaker om daar niet aan toe te geven. Want zijn spijsvertering kan daar niet meer tegen.

Heel af en toe wil hij na het eten nog even spelen. Holt hij nog achter een touw of speeltje aan als je het weggooit. Vroeger kon hij dat rustig een half uur of drie kwartier volhouden. Dan stond ‘ie je weer smekend aan te kijken met dat speeltje in zijn bek. Spelen! Meestal is het nu sneller klaar.

’s Avonds is zijn favoriete bezigheid om op mijn schoot te liggen. En te slapen. Daar geef ik graag aan toe. Een slapend, bij vlagen hard snurkend of luid piepend dromend, Hondje op mijn schoot is rustgevend en goed voor de geestelijke gezondheid. Maar zodra we in beweging komen springt hij op. Tijd voor het laatste wandelingetje. Meestal met zijn drietjes. Toch eigenlijk ook wel mijn favoriete moment van de dag. En daarna dat andere favoriete moment. Naar bed gaan. Want Hondje is al wel weer aan een goede nacht slaap toe. Ik schat in dat hij tegenwoordig minstens 16 – 18 uur per dag slaapt, en regelmatig meer dan dat. Geen beter leven dan dit hondenleven…

De kosten van Hondje

Zoals elk jaar kijk ik ook weer even naar de uitgaven voor ons Hondje. Hij is nog steeds goed voor ruim 10% van onze gezamenlijke huishoudbegroting. Het is dus goed dat hij zo lief en schattig is, daarmee betaalt hij al die uitgaven dubbel en dwars terug.

Ten opzichte van vorig jaar zijn er een paar dingen veranderd.

Onze dierenarts is gestopt met het Zorgplan. Daarbij betaalden we een vast bedrag per maand in ruil voor zijn vaccinaties, standaard medicijnen tegen vlooien, teken en wormen, en elk jaar twee medische onderzoeken. Die vaccinaties en medicijnen heeft hij wel nodig, en die betalen we nu dus zelf. Netto is dat uiteraard duurder dan dat de premie voor het Zorgplan was.

Wat toch al niet gedekt werd door de verzekering is de maandelijkse injectie met het artrose-medicijn. Ik schreef het al, die kost inmiddels € 80 per maand. En is dus vast onderdeel van de begroting.

Vorig jaar schreef ik al over de ontwikkelingen in de markt voor dierenzorg. Recent besteedde NRC ook nog eens uitgebreid aandacht aan de rol van grote ketens en investeerders. De vaste dierenarts van Hondje is jaren geleden al (stilletjes, zonder enig bericht aan de klanten) overgenomen door een van die grote ketens. Net als vrijwel elke dierenartsenpraktijk in Geldnerd City.

Eerder ging Hondje op maandag tot en met vrijdag mee met de uitlaatservice. Toen het vorig jaar slecht ging met zijn artrose werd dat eerst drie keer in de week. Maar uiteindelijk zijn we toch naar vier keer per week gegaan, op onze werkdagen maandag tot en met donderdag. In de praktijk werken we deels thuis en deels op kantoor, en dat geeft ons op werkdagen toch gewoon de meeste flexibiliteit. We hoeven er niet steeds voor te zorgen dat een van ons tussen de middag de hond uit kan laten. En Hondje gaat nog steeds elke dag blij kwispelend mee met de Uitlaatservice.

Vorig jaar constateerde ik nog dat een zak voer en zijn favoriete kauwstokjes de afgelopen jaren niet duurder waren geworden. Minder dan 1 procent erbij in de vier jaar tot 2022, dat viel me alleszins mee. Maar dat is dit jaar wel veranderd. Dezelfde zak voer is nu 14,2 procent duurder dan een jaar geleden. En zijn favoriete snoepjes zijn zelfs 30 procent duurder. Verder zijn er geen wijzigingen, hij krijgt ook nog steeds de voedingssupplementen om zijn ouderdomsklachten draaglijker te maken. De kunstnagels heeft hij gelukkig niet meer nodig sinds hij zijn huidige artrose-medicijnen krijgt.

Wat betekent dit allemaal voor onze uitgaven? Dat komt nog steeds keurig uit mijn administratie rollen, waar Hondje nog steeds zijn eigen groep rekeningen heeft.

Ontwikkeling uitgaven

In onderstaande grafiek zie je de procentuele verdeling van de kosten sinds 2016. Hier vinden nauwelijks verschuivingen meer in plaats. Uitlaatservice en dierenarts vormen samen nog steeds ongeveer 80% van de uitgaven.

De normale uitgaven voor Hondje blijven vrij constant. Voer, snacks, belastingen, het varieert niet echt van jaar tot jaar (al hakt de inflatie er wel in). Zonder de uitlaatservice kost ons Hondje gemiddeld ongeveer € 1.750 per jaar. Maar we gunnen hem die uitlaatservice nog steeds, het houdt hem fitter, vitaler en gelukkiger. En geeft ons flexibiliteit op werkdagen.

En het lijkt in onderstaand overzicht alsof Hondje sinds dit jaar geen snacks meer krijgt. Maar dat is schijn. We bestellen de snacks bij dezelfde leverancier als het voer, en dat splits ik niet meer uit.

Hij blijft natuurlijk nog steeds een duur Hondje, maar we zouden hem nog steeds voor geen goud willen missen. Al beseffen we ook dat hij op een leeftijd is waar dat zomaar ineens kan gebeuren. Maar we zijn blij dat hij er nog is en hopen dat hij nog lange tijd bij ons mag blijven!

Ben jij ook zo dol op jouw huisdier?

Healthnerd’s tweede kwartaal 2023

Medio 2019 heb ik, na ruim 25 jaar zonder enige lichaamsbeweging van betekenis, het roer omgegooid. Er kwamen een personal trainer en een diëtist. Eind 2021 werd hardlopen toegevoegd aan het repertoire, en sinds 2022 krijgen jullie elk kwartaal een update over de verrichtingen van mijn alter ego Healthnerd. Minder populair dan Geldnerd, zie ik in de lezersaantallen, maar daar gaat het mij niet om. Dit blog is een verslag van mijn leven, niet bedoeld om de populariteitsprijs mee te winnen. En schrijven over de perikelen van Healthnerd is voor mijzelf een goede stok achter de deur om zicht te houden op mijn eigen ontwikkeling en de gebeurtenissen in mijn leven.

Dus voor wie het nog interesseert: het verslag van de perikelen van Healthnerd in het tweede kwartaal van 2023!

Hoe ging het dit kwartaal?

Vaste lezers van mijn blog zal het niet verbazen: dit kwartaal was in één woord desastreus.

Vanaf het begin van het tweede kwartaal begonnen mijn luchtwegen en longen weer op te spelen. De eerste week van april zat ik dus weer bij de huisarts, kreeg de diagnose longontsteking, en er werd niet gesport. Het werd nog erger en ik kwam zelfs even in het ziekenhuis terecht. Dat was echt wel een dieptepunt te noemen. Gelukkig ging het daarna in kleine stapjes beter, al duurde het nog maanden voordat ik de vermoeidheid enigszins achter me kon laten. Pas vorige week kreeg ik het label ‘hersteld’.

Het tweede kwartaal werd er op deze manier eentje zonder sportmomenten van betekenis. Vrijwel elke dag tekende ik mijn virus-symbooltje in. Pas in juni zocht ik de sportschool weer op, voor een kort en licht (maar wel compleet) rondje. De hardloopschoenen zijn pas aan het einde van het kwartaal uit de kast gekomen voor een voorzichtig rondje. En ik? Ik miste mijn sportmomenten enorm, maar ik had ook echt niet de energie om in beweging te komen.

Alhoewel… Er was toch wel één betekenisvol moment. Op 29 juni liep ik, na overleg met mijn huisarts en fysiotherapeut, weer mijn eerste echte hardlooprondje. Het stelde niet veel voor. Gewoon een intervaltraininkje van 16 x 250 meter, met tussen de intervals 1 minuut en 30 seconden rustig wandelen. Totale afstand 6,18 kilometer. Maar daarmee ging ik wel over de magische grens van 1.000 kilometer hardlopen sinds december 2021. Duizend kilometer, wauw! En weer aan het hardlopen, dubbel wauw!

Eetpatroon

Over het eetpatroon is dit kwartaal weinig bijzonders te melden. We bleven de eerste maanden goed opletten met het eten en vooral met de extraatjes. Voor mijn gevoel was dat ook nodig, ik bewoog immers nauwelijks. Ook zette ik mijn ‘vrijwel dry’-beleid door.

In juni lieten we de teugels vieren, met name tijdens onze vakantie. Dat was even fijn, maar we vinden het ook weer heerlijk om na de vakanties weer terug te gaan naar ons (inmiddels) normale eetpatroon.

Statistiekjes

Geen grafiekjes en statistiekjes in dit overzicht. Want alle metertjes staan voor het tweede kwartaal op (vrijwel) nul. Slechts 6,18 hardloopkilometers. Oké, in totaal 35.631 kilo verplaatst in de sportschool, 3 uur, 37 minuten en 2 seconden, en 1.490 kcal. Eigenlijk de moeite van het vermelden niet waard…

Tussenstand

Een herstellend lichaam verbrandt veel energie. Dat heb ik gezien. In de weken dat ik herstellende was van de drievoudige aanval op mijn longen verloor ik meerdere kilo’s, terwijl ik geen meter hardliep en zelfs niet in de sportschool kwam. Mijn gewicht bereikte het laagste punt sinds het begin van mijn spreadsheet in 2008. En zelfs mijn buikomvang bereikte even de (geadviseerde gezonde maximum-) omvang van 94,0 centimeter. Maar dat duurde niet lang. Geholpen door de vakantie en het laten vieren van de teugels eindig ik het kwartaal boven mijn streefgewicht. Er is dus weer iets om de komende periode aan te werken. Al valt de schade mij nog heel erg mee. En ik ben nog steeds 7 kilo lichter dan eind 2021.

En dus is mijn BMI ook weer een beetje gestegen. Eind maart 2023 stond ik op 24,4, inmiddels sta ik op een BMI van 24,8. Nog (net) in het groen.

Geestelijke Gezondheid

Wat heb ik gebaald in dit tweede kwartaal. Ik zag mijn zorgvuldig opgebouwde conditie het raam uitvliegen. Dat had ook z’n weerslag op mijn geestelijk welbevinden. Al voelde ik mij fysiek te slecht om me daar echt druk over te maken.

Inmiddels krabbel ik weer overeind. Het derde kwartaal staat in het teken van wederopbouw, heb ik mijzelf beloofd! En daar ben ik deze week ook meteen serieus mee aan de slag gegaan!

Hoe was jouw tweede kwartaal qua gezondheid?

Healthnerd’s eerste kwartaal 2023

Het hele jaar 2022 heb ik het volgehouden om gezonder te leven. Het laatste kwartaal van 2022 was spannend, met de naweeën van een hamstringblessure, stevige griep, en corona. Dus kroop mijn gewicht in het laatste kwartaal weer boven de door mij gewenste range. Was dat het begin van het einde? Of wist Healthnerd de regie weer terug te pakken? Je leest het in mijn update van het eerste kwartaal!

Hoe ging het dit kwartaal?

Ook het eerste kwartaal van 2023 begon met tegenslag. Eind 2022 werd ik verkouden, en in de eerste week van januari verslechterden mijn hardloopprestaties dramatisch. Zelfs intervalletjes van 250 meter deden mij hijgen als een molenpaard met overgewicht. De dokter stelde een stevige luchtweginfectie vast. Daarmee bevond ik mij op dat moment in Nederland in goed (of in elk geval: groot) gezelschap. Schoorvoetend nam ik een paar weekjes relatieve rust. En ondertussen stond januari in de top-vijf van de natste ooit gemeten. Dus als ik liep, werd ik niet zelden kletsnat… Iets dat overigens naadloos doorliep in februari en maart, de natte winter zorgde voor herstel van het grondwaterpeil. Vorig jaar waren die maanden droger. Nu maar hopen dat we dit water ook iets beter vasthouden met het oog op droogte in de zomer…

Medio februari ging het beter met mijn luchtwegen, en kon ik beginnen aan de wederopbouw. Ik genoot van mijn ochtendsessies, al waren de afstanden en het tempo nog niet om over naar huis te schrijven. Ondertussen bleef ik wel trouw elke week mijn rondje draaien in de sportschool. Niet op maximaal vermogen tijdens de luchtweginfectie, maar ik ging wel door. Het zorgde dat ik elke week minimaal één keer echt in beweging was. Want helemaal zonder, dat is tegenwoordig onvoorstelbaar.

Pas eind februari had ik weer een normale sportweek, drie keer hardlopen en één keer sportschool. Dat lukte me in maart niet iedere week, maar de afgelopen weken gelukkig weer wel. Al had ik 21 maart een moment dat ik na een rondje hardlopen op het verkeerde knopje drukte, en mijn rondje niet werd opgeslagen. Dat voelt erger dan in een file staan die niet genoemd wordt bij de verkeersinformatie. Gelukkig had Big Brother Apple de belangrijkste feitjes wel opgeslagen. Maar het schuldgevoel knaagt aan mij: niet geregistreerd is ook niet gelopen?

Het was dus een beetje wisselvallig kwartaal, en dat zie je terug in mijn Sportkalender.

Eetpatroon

In januari zijn we in Huize Geldnerd weer wat scherper gaan letten op ons eetpatroon. We aten weer vaker koolhydraatarm of zelfs helemaal zonder koolhydraten. De lekkernijen (speculaas! pepernoten!), die in december toch weer wat vaker ons huis binnenkwamen, gingen weer in de ban. En ook de alcoholconsumptie werd weer teruggebracht tot alleen het weekend.

En ik nam vervolgens nog Dry February. Vanaf zondag 29 januari dronk ik geen alcohol meer. Gedurende die maand heb ik wel twee ‘wildcards’ ingezet, gelegenheden buiten de deur waar ik wel een drankje mocht nemen. Dry February ging vervolgens naadloos over in Dry March. Mijn voornemen is inmiddels om dit zeker vier tot zes maanden vol te houden voor een ’totale reset’, en alleen nog bij bijzondere gelegenheden een glaasje alcoholhoudende drank te nuttigen, niet meer ‘zomaar’. Goed voor mijn gewicht, mijn energie, mijn slaap, mijn gezondheid. In februari en maart dronk ik in totaal nog bij 5 gelegenheden één of meer alcoholische versnaperingen, zie ik in mijn Eetdagboek. Mijn wijnhandelaar is al bezorgd aan de deur geweest…

De eerlijkheid gebiedt mij te zeggen dat er af en toe toch nog wel een ‘zondige bui’ tussen zit, waarbij ik met name teveel zoetigheid eet. De chips kan ik inmiddels goed links laten liggen, en de alcohol ook. Maar koekjes en (met name) chocolade…. Ik probeer om in mijn Emotional Journal bij te houden in welke omstandigheden deze buien optreden, in de hoop om ‘knopjes’ te vinden waar ik aan kan draaien om deze buien te verminderen. Want ik denk dat het al gauw een paar kilo extra zou schelen.

Statistiekjes

Onderstaand de tussenstanden voor 2023 aan het einde van het eerste kwartaal. Gewoon mijn eigen beperkte set met (offline) statistieken, inmiddels weet ik dat Luxe Of Zuinig een veel grotere datanerd is dan ik….

SportSessies
2023
Cumulatief
Tijd uu:mm:ss
Cumulatief
Calorieën
Cumulatief
Gewicht
Cumulatief
Kilometers
Hartslag
Gemiddeld
Hartslag
Piek
Sportschool1312:39:095.302195.599,0107145
Hardlopen2924:57:1816.376211,8140171
Totaal4237:36:2721.678195.599,0211,8130171

Omdat ik nu meer dan een jaar aan data verzameld heb kan ik ook een vergelijking maken met het eerste kwartaal van 2022. Dan zie ik dat ik eigenlijk helemaal niet mag klagen over dit eerste kwartaal. Ik maakte meer hardloopkilometers, verplaatste veel meer gewicht (vorig jaar waren de sportscholen een deel van januari gesloten), had toch iets meer sportmomenten, en verbrandde meer calorieën dan in het eerste kwartaal van 2022.

In totaal heb ik tussen eind december 2021 en eind maart 2023 995,1 kilometer hardgelopen. Mijn hardloopsessies waren in februari en maart vrij constant. Doordeweeks één of twee lichte trainingen van een kilometer of 6, en dan in het weekend een training van minstens 10 kilometer. Ik heb nog steeds niet het gevoel dat mijn longcapaciteit helemaal terug is op het oude niveau, en dat merk ik bij de langere afstanden. Maar het weerhoudt mij er vooralsnog niet van om gewoon door te gaan.

En dan de sportschool. Ik houd wekelijks het aantal herhalingen en de gewichten per oefening bij. In totaal heb ik tussen eind december 2021 en eind maart 2023 621.714 kilo verplaatst in de sportschool.

Tussenstand

Tegenslag en wederopbouw bij het bewegen, maar goede ontwikkelingen in het eetpatroon. Waar brengt mij dat? Ondanks de tegenslagen wist ik mijn gewicht in dit kwartaal wel weer terug te brengen naar de gewenste range. Dat vind ik geen slechte prestatie van mijzelf!

En dus is mijn BMI ook weer een beetje gedaald. Eind december 2022 stond ik op 24,7 en inmiddels sta ik op een BMI van 24,4.

Wat wel constant blijft, is mijn buikomvang. Ondanks alle sportactiviteiten en meer dan 200 herhalingen buikspieroefeningen per week. Ik zou echt nog een extra afslankronde moeten gaan doen om nog wat extra centimeters kwijt te raken. Maar dat is geen doel op zich meer. Ik ben tevreden met hoe het er nu voor staat. De huidige stand van 94,5 centimeter is weliswaar nog steeds 0,5 centimeter meer dan het geadviseerde maximum, maar ook bijna 10 centimeter minder dan begin 2022.

Geestelijke Gezondheid

Sinds begin dit jaar heb ik mijn gebruik van social media verder verminderd. Geldnerd heeft nog een passieve account op Twitter en op Mastodon. Daar worden mijn blogposts automatisch geplaatst op het moment dat ze hier ook verschijnen. Zelf kom ik er eigenlijk niet meer, ik heb de apps ook van al mijn apparaten verwijderd. Af en toe ben ik nog actief op Reddit, maar daar beperk ik mij tot kanalen die specifiek met persoonlijke financiën en onafhankelijkheid te maken hebben. Andere sociale media mijd ik.

Dit scheelt mij een hoop tijd en ook een hoop (negatieve) energie en ergernis. Het maakt dat ik onder andere weer meer ben gaan lezen, iets dat voorheen in mijn jaardoelen voortdurend naar de onderkant van de prioriteitenlijst verdween.

Ook merk ik dat ik meer energie krijg van mijn werk. De interim-opdracht die ik momenteel uitvoer ligt duidelijk dichter bij mijn hart dan het werk dat ik voorheen deed. En de wetenschap dat het tijdelijk is helpt mij ook om meer afstand te houden. Beide zijn goed voor mijn geestelijke gezondheid. Mijn eerste klus gaat inmiddels al hard richting afronding. Gelukkig heb ik ook al een volgende tijdelijke klus gevonden, waar ik vanaf eind april mijn tanden in kan zetten.

Tenslotte

Healthnerd is dus nog steeds ‘alive and kicking’. Het belangrijkste vind ik dat zowel het eten als het sporten inmiddels mijn ‘normale patroon’ is. Daar durfde ik een jaar geleden echt nog niet van te dromen. Ik hoop op een blessurevrij tweede kwartaal met minder regen!

Hoe gaat het in 2023 met jouw gezondheid?

De Gezond Leven spreadsheet van Healthnerd

Onlangs kreeg ik een mail van een lezer, die mij vroeg om ook eens wat meer te delen over mijn Gezond Leven spreadsheet(s). Ik deel immers ook mijn financiële spreadsheets. Over deze vraag moest ik wel even nadenken. Ik wist nog niet meteen of er een blogpost in zit, want die Gezond Leven spreadsheet (inmiddels is alles geconsolideerd in één spreadsheet) is heel erg gebouwd op mijn persoonlijke situatie en mijn sportgedrag. Tegelijkertijd halen anderen er misschien weer inspiratie uit om te lezen en zien waarom, wat en hoe ik dat bijhoud, dus hier komt ‘ie…

Waarom deze spreadsheet?

Veel mensen zullen het misschien vreemd vinden dat ik ook voor mijn Gezond Leven Systeem een uitgebreide spreadsheet heb. Het afgelopen jaar heb ik een aantal gegevens rond mijn sportgedrag en gewicht nauwkeurig vastgelegd. Bijna net zo nauwkeurig als mijn financiële gegevens. Voor mij persoonlijk werkt het goed zo. Het vastleggen van mijn financiën helpt mij om erop te sturen en dat vol te houden. Op dezelfde manier helpt het vastleggen van mijn Gezond Leven gegevens mij. Om te sturen en om het vol te houden. Afgelopen vrijdag had ik dan ook het 200e sportmoment sinds ik eind 2021 de draad weer oppakte. Dat is één van de ontdekkingen van het afgelopen jaar.

Opbouw

De basis van mijn spreadsheet, gebouwd in de gratis en open source spreadsheet LibreOffice Calc, is erg simpel. Dat zijn mijn sportactiviteiten. Hardlopen en de sportschool. Deze activiteiten hebben elk twee werkbladen in mijn spreadsheet.

Sportschool

Eén werkblad bevat mijn oefenschema in de sportschool. Iedere week neem ik een papieren printje mee naar de sportschool. Daar zijn vast apps voor, maar dit doe ik op papier. Bij elke oefening schrijf ik op hoeveel herhalingen ik doe met welk gewicht. Per sessie noteer ik ook de statistiekjes als totale tijd, gemiddelde hartslag, piek hartslag en verbrande calorieën. Die worden geleverd door mijn horloge. Weer thuis werk ik dat bij in de spreadsheet en maak ik alvast een printje voor de komende week. Dat doe ik al sinds medio 2019, toen ik begon met mijn personal trainer, voor elke sessie. Na drie jaar heb ik dus een schat aan gegevens. Ook zie ik mijn ontwikkeling erin terug. Dat motiveert mij om door te gaan.

Het tweede werkblad voor de sportschool bevat alleen de belangrijkste statistieken per sessie. Eén regel voor elke sessie. Vooral bedoeld om mijn totaaloverzichten (waarover straks meer) actueel te houden. Datum, totale tijd, totaal verplaatst gewicht, gemiddelde hartslag, piek hartslag en verbrande calorieën. De meeste gegevens komen uit de Workout app van Apple. Het verplaatste gewicht berekent mijn spreadsheet automatisch als ik het gewicht en de herhalingen van de sessie invoer.

Hardlopen

Het eerste werkblad voor het hardlopen bevat mijn Hardloopplanner. Daar heb ik al eens een uitgebreidere blogpost over geschreven. Wekelijks plan ik hier mijn loopschema’s. En een keer per week werk ik ook hier mijn statistieken bij. Ik kijk of ik de gewenste resultaten gehaald heb. En plan mijn loopschema voor de daaropvolgende week.

Het tweede hardloopwerkblad bevat, net als voor de sportschool, alleen de belangrijkste statistieken per sessie. Eén regel voor elke sessie. Vooral bedoeld om mijn totaaloverzichten (waarover straks meer) actueel te houden. Datum, totale tijd, gelopen kilometers, aantal stappen, gemiddelde hartslag, piek hartslag en verbrande calorieën. De meeste gegevens komen uit de Runkeeper app, en een enkele uit de Fitness app van Apple.

Gewicht

In 2008 ben ik begonnen met het bijhouden van mijn lichaamsgewicht in een spreadsheet. Eerst onregelmatig, soms wekelijks, maar soms ook lange periodes niet. Sinds ik in 2019 begon te werken met mijn diëtist en mijn personal trainer houd ik mijn gewicht regelmatiger bij. Elk weekend sta ik op de weegschaal. Het gewicht wordt op jaar en weeknummer vastgelegd in de spreadsheet. Sinds begin 2022 meet ik ook elke week mijn buikomvang, ook die wordt vastgelegd. En gedeeld in de kwartaalupdates van Healthnerd. Mijn hele gewichtshistorie heb ik ook overgeheveld naar een apart werkblad in mijn Gezond Leven spreadsheet.

Dashboard

Ik had het al over mijn totaaloverzichten. Hoeveel sessies heb ik voltooid? Hoeveel gewicht verplaatst? Hoeveel kilometer gerend? Hoeveel calorieën verbrand? Per week, per maand, per jaar. Op mijn dashboard wordt het automatisch bijgehouden, op basis van de informatie uit de andere werkbladen. Tabellen en grafieken die automatisch bijgewerkt worden als ik weer een sessie invoer in mijn spreadsheet. Inclusief de grafieken die je kent uit mijn kwartaalupdates.

Heb ik jullie ooit al verteld dat ik van uniforme grafieken houd?

Dagboeken

Wat ik ook tot mijn Gezond Leven Systeem reken, zijn mijn dagboeken. Allereerst het Eetdagboek. Alles wat ik eet en drink wordt door mij opgeschreven. Dat doe ik niet in een spreadsheet, maar hiervoor gebruik ik Joplin. Mijn Eetdagboek houd ik bij sinds ik in 2019 begon te werken met mijn diëtist. Ook hier geldt: wat ik meet, beïnvloedt wat ik doe. Door het bij te houden, en regelmatig terug te lezen, houd ik mijzelf een spiegel voor. Dat betekent niet dat ik nu het ‘perfecte eetgedrag’ heb, integendeel. Een ‘perfecte begroting’ lukt me immers ook nog niet. Maar dat geeft niet. Ik kan inmiddels, ook dankzij de diëtist, mild zijn over die uitspatting die er zo af en toe insluipt. Maar het Eetdagboek helpt me wel om steeds de draad weer op te pakken. En het vol te houden.

Ook mijn Emotional Journal houd ik bij in Joplin. Onregelmatig, maar als er iets gebeurt dat mij emotioneel raakt, dan schrijf ik het op. Dat kan positief of negatief zijn. Het is net als met bloggen, van mij af schrijven helpt.

Spreadsheets

De spreadsheets voor mijn Financiële Systeem zijn erg uitgebreid, met veel macro’s. Mijn Gezond Leven spreadsheet is een stuk eenvoudiger. Geen macro’s, en alleen relatief eenvoudige formules. Iedereen die zich een beetje verdiept in ‘het verschijnsel spreadsheet’ kan dit maken. Natuurlijk alleen als het voor jou ook werkt, gegevens vastleggen om te sturen en vol te houden.

Je kunt mijn Gezond Leven spreadsheet niet downloaden. Hij is minder universeel toepasbaar dan bijvoorbeeld mijn administratiespreadsheet of mijn beleggingsspreadsheet. Maar wellicht inspireert het je wel om jouw eigen spreadsheet te gaan bijhouden. Of misschien denk je nu helemaal dat Geldnerd een beetje gek is. Dat mag, ik zal er geen minuut slechter van slapen.

Sport jij ook? En houd jij daar ook gegevens van bij?

Healthnerd’s jaarafsluiting 2022

Op 28 december 2021 downloadde ik de C25K app weer eens op mijn telefoon, trok mijn hardloopschoenen aan, en begon met les 1 van week 1 van het ‘Couch to 5 kilometer’ programma. Kerstuitspattingen, coronamaatregelen en de daarbij behorende sluiting van de sportscholen maakten dat ik een andere uitlaatklep zocht. Als je me toen had verteld waar ik nu zou staan, dan had ik je waarschijnlijk uitgelachen. En toch werkt het. Nog steeds.

In mijn doelen voor het jaar 2022 was ik nog voorzichtig. Minimaal twee sportmomenten per week, was de ambitie. En ook na twee maanden en vier maanden durfde ik nauwelijks te geloven dat ik nog steeds volhield. Als stok achter de deur schreef ik ook halverwege het jaar en na het derde kwartaal een update. En hier zijn we. Begin 2023. Ik vraag me alleen nog maar af hoe het heeft kunnen gebeuren dat ik 25 jaar helemaal niets aan sport heb gedaan. En ben vastbesloten dat nooit meer te laten gebeuren.

Ik weet het, ik heb een financieel blog. Maar als zelfs collega financieel blogger Luxe Of Zuinig op zijn lifestyle-blog schrijft over zijn sportprestaties dan blijf ik het ook doen… 😉

Hoe ging het dit kwartaal?

Het laatste kwartaal van 2022 begon niet best. Zaterdag 1 oktober werd ik snipverkouden wakker. In de loop van de dag werd ik koortsig. Zondag 2 oktober ben ik niet gaan sporten, mijn hoofd zat helemaal dicht, ik had koorts en overal spierpijn. Terwijl ik juist stilletjes van plan was geweest om op die dag weer een voorzichtig rondje hardlopen te proberen na de hamstringblessure die mij in september aan de kant hield. Dat werd uiteindelijk een weekje later, op zondag 9 oktober. En het ging goed. Daarna kon ik voorzichtig weer gaan opbouwen.

En net toen ik eind november weer ‘op niveau’ was en weer een tien kilometer loopje had gedaan, kwam corona naar Huize Healthnerd. Het zal je niet verbazen, dat gooide weer behoorlijk roet in het eten. Het was maar een weekje. Ik heb er wekenlang last van gehad. In mijn statistiekjes zag ik een hogere hartslag dan ik bij deze inspanningen gewend was. Maar ik ging door. De laatste tegenslag dit kwartaal kwam medio december. Door een combinatie van kou van het land en regen van zee veranderden de straten en trottoirs in Geldnerd City in ijsbanen. Ik had geen zin in een blessure, en heb dus twee keer overgeslagen…

Er waren ook mijlpalen. Ik vierde mijn honderdste hardloopmoment en mijn honderdvijftigste sportmoment dit jaar. Honderd en vijftig. Dat is meer dan ik in de twintig jaar daarvoor bij elkaar gesport heb. En ik vind het nog steeds heerlijk! Ik kijk er elke week weer naar uit, de pret begint al als ik mijn planning maak. Ik geniet van de rust tijdens het lopen, het zijn de momenten waarop ik rustig met mijn eigen gedachten bezig kan zijn.

En zo liep ik op woensdag 28 december 2022 mijn honderd en elfde loopje. Een jubileum, precies één jaar na die eerste les uit het C25K programma. Niet slecht, als je bedenkt dat ik er acht weken af heb gelegen met die blessure, griep, en corona. En tussendoor werkte ik elke week, behalve tijdens ziekte, mijn rondje in de sportschool af. Gewoon doorgaan.

Wekelijks, meestal op zondag, verwerk ik de statistiekjes van de sportsessies in mijn eigen spreadsheet. Daarin maak ik ook een hardloopplanning voor de komende week. Doel daarvan is om te zorgen voor voldoende afwisseling in mijn looptrainingen, en zorgen voor voldoende nieuwe uitdaging en ontwikkeling.

Eetpatroon

De vele interrupties van het sportpatroon, de stress inzake mijn loopbaan, en december feest- en vreetdagenmaand maakten van het vierde kwartaal een extra uitdaging. Als ik ziek ben en zoals elke man met griepklachten daadwerkelijk op sterven lig dan vallen de grenzen weg en heb ik comfort nodig. Dat ook uit voedsel komt. Meer eten. Minder verbranden met sporten. Dan kun je uittekenen wat er gebeurt. En ik was dit kwartaal maar liefst twee keer ziek.

Tegelijkertijd is er ook goed nieuws. Want na de ziekte pakken we het eetpatroon wel weer op. We blijven veel minder koolhydraten consumeren dan een jaar geleden. Ik snoep veel minder, we zorgen ervoor dat het niet of maar zeer beperkt in huis is. En ook de alcoholconsumptie, zeker in de decembermaand altijd een valkuil, ligt veel lager dan in voorgaande jaren. Dat maakt dat ik me niet al teveel zorgen maak over de uitkomsten van het vierde kwartaal. Dat gaan we echt wel herstellen. Het lukte zelfs om in de aanloop naar Kerstmis alweer wat gewicht te verliezen!

Tussenstand

Een gemengd beeld dus in het laatste kwartaal van 2022. Een stukje achteruitgang zelfs. Waar sta ik nu?

Mijn gewicht is alweer een tijdje iets hoger dan de bovengrens die ik voor mijzelf gesteld heb. Niet veel gelukkig, een paar goede weken moeten dit echt wel weer kunnen herstellen. En ik ben nog steeds 7,5 kilo lichter dan een jaar geleden!

Mijn lengte is niet veranderd. Mijn gewicht is iets hoger. Dat betekent dat ook mijn BMI op dit moment ook weer iets hoger is dan aan het einde van het derde kwartaal. Maar nog steeds wel in de groene zone. Ook dat is in de twintig jaar vóór 2022 zeker niet het geval geweest.

En mijn buikomvang? Die beweegt enigszins elastisch mee met mijn gewicht… Ik ben benieuwd of ik die ooit nog op of onder de 94 centimeter ga krijgen, de aanbevolen maximale omvang voor mijn soort mensen.

Statistiekjes

In de sportkalender van het vierde kwartaal zag je de verstoringen van mijn normale patroon al terug. Voorzichtiger opbouwen na de griep en de corona. De week ‘ijsvrij’. Maar je ziet ook dat ik doorgegaan ben. Het steeds weer opgepakt heb. Wat is dan de eindstand voor 2022?

SportSessies
2022 (1)
Cumulatief
Tijd uu:mm:ss
Cumulatief
Calorieën
Cumulatief
Gewicht
Cumulatief
Kilometers
Hartslag
Gemiddeld
Hartslag
Piek
Sportschool4653:59:1522.152426.115,0103156
Fietsen1206:21:074.735166,0139182
Hardlopen11196:24:0559.334783,3136179
Totaal169156:44:2786.221426.115,0949,3127182
(1) Inclusief hardloopsessies op 28 december 2021 en 30 december 2021

In totaal heb ik sinds 28 december 2021 tijdens 169 sessies maar liefst 156 uur, 44 minuten en 27 seconden gesport. Daarbij heb ik in totaal 86.221 calorieën verbrand. Een volwassen man heeft ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig, ik heb dus in 2022 voor ruim 34 dagen aan calorieën verbrand met het sporten.

Het gaat bij deze kilometers om totaal gemeten afstand tijdens de sessies, hardlopen en wandelen, dus inclusief de herstelintervals. Mijn hardloopopbouw is behoorlijk verstoord geraakt door de interrupties in september (hamstring) en in het vierde kwartaal. Maar mijn doelstelling blijft uiteindelijk de 13,1 mijl, oftewel de halve marathon. Daar heb ik geen datum aan verbonden.

In de sportschool ben ik nog steeds bezig met het ‘ouderwetse gewichtenwerk’. Krachttraining van met name het bovenlichaam, met extra aandacht voor de rug- en de buikspieren (de ‘core’) om het hardlopen te ondersteunen. Ik heb ook wat extra oefeningen voor de hamstring en mijn kuiten aan het programma toegevoegd. In 2022 heb ik meer dan 425.000 kilo verplaatst tijdens mijn oefeningen. 425 ton. 42 tientonner vrachtwagens en een beetje. Gelukkig wel in kleine stukjes. Maar ik ben toch wel trots op deze prestatie.

Geestelijke Gezondheid

“Maar toen in de tweede helft van augustus iedereen weer terugkwam van vakantie en het Haagse poldercircus weer begon voelde ik de stress weer mijn systeem insluipen. Dat is een structureel probleem, waar ik in deze werkomgeving weinig aan kan doen.” Die zinsnede schreef ik in mijn rapportage over het derde kwartaal. En die hield mij bezig. Als dit inderdaad onlosmakelijk verbonden is met mijn werkomgeving, en ik wil iets veranderen, dan moet ik dus mijn werkomgeving veranderen.

En dat doe ik momenteel dus. Geen knop die in één keer om gaat, maar een proces dat in gang gezet is. Het wordt de spannende reis van 2023… Ik heb inmiddels afscheid genomen van de plek waar ik 2,5 jaar gewerkt heb en zal de mensen daar missen. Momenteel werk ik als interim-manager op een andere plek binnen het Rijk. Het soort werk dat dichter bij mijn hart ligt, ook weer met een fijne club mensen. Het is inspirerend om daar weer van toegevoegde waarde te kunnen zijn. En we gaan zien wat het nieuwe jaar gaat brengen. Ik kijk er naar uit!

En nu?

Doorgaan natuurlijk. Het sportpatroon blijft zoals het is. En begin januari hebben Geldnerd en Vriendin de teugels qua eten en drinken weer even wat strakker aangetrokken (samen met driekwart van Nederland, schat ik in). Ik hoef niet nog een keer 8 kilo af te vallen zoals in 2022. Maar het eetpatroon en sportpatroon in stand houden. Fit blijven. Mijn hardlopen blijven ontwikkelen. Daar ga ik voor.

Voorwaarts! Op een minstens even sportief 2023!

Nummer 100!

Afgelopen zondag was het zo ver. Nummer 100! Mijn honderdste hardlooprondje sinds ik eind december 2021 de hardloopschoenen voor het eerst sinds lange tijd weer uit de kast haalde. Het voelt als een mijlpaal. Ik kan me ook niet meer voorstellen dat ik stop met hardlopen.

Het honderdste hardlooprondje was ook in een ander opzicht een mijlpaal. Voor de eerste keer na mijn hamstringblessure liep ik weer 10 kilometer. Nog niet aan een stuk, maar wel in twee stukken van 30 minuten met een herstelinterval van 2,5 minuten er tussen. In het eerste interval liep ik gemiddeld 5 minuut 55 per kilometer, in het tweede interval 5 minuut 48 per kilometer. Gemiddeld sneller dan 6 minuten per kilometer. Ik ben erg blij dat dit mij weer lukt.

En zoals het een Geld- en Healthnerd betaamt horen daar ook statistiekjes bij!

Sessie Nummer 1002022 YTD
Tijd (uu:mm:ss)01:02:3786:40:11
Afstand (km)10,47697,41
Aantal stappen11.686821.592
Calorieën76352.396
Gemiddelde hartslag (slagen / minuut)153133
Maximale hartslag (slagen / minuut)170178

Hoe gaat het met jouw sportprestaties?

Einde van de inhoud

Geen pagina's meer om te laden