Twee jaar koffie

  • Berichtcategorie:The HOT Life

Twee jaar geleden vervingen we ons Nespresso-apparaatje door een mooie glimmende volautomatische koffiemachine van Jura. Daar lag een uitgebreide berekening aan ten grondslag over de prijs per kopje. En één jaar geleden heb ik gekeken wat er van die verwachting is uitgekomen door de werkelijke prijs per kopje koffie in het eerste jaar te berekenen. Tijd om te kijken hoe de vlag er na twee jaar bijhangt.

Koffiecrisis?!

Het was een dynamisch jaar in koffieland. Niet eens zozeer in onze keuken, onze machine bleef gewoon braaf de kopjes vullen en zeuren om schoonmaakbeurten, filters, vers water en koffiebonen. Maar eind 2021 las ik veel berichten over de gestegen koffie prijzen op de wereldmarkt. De oogst in Brazilië, een van de grootste producenten, is deels mislukt. De vooruitzichten voor 2022 zijn iets beter, maar nog steeds slechter dan verwacht werd. Daar bovenop kwamen de problemen in de wereldwijde logistieke ketens. Iedereen kent de berichten over vertraagde containers en andere vervoersperikelen.

En dat alles raakte ook onze koffieconsumptie. In de hele maand maart was er geen aanbieding van onze favoriete koffiebonen. We kochten meestal groot in tijdens aanbiedingen, een stuk of zes zakken van 500 gram. Genoeg voor een week of vijf. En dan was er altijd wel weer een aanbieding. In april kwam er gelukkig weer een aanbieding met 25% korting, maar die omvatte niet het biologische assortiment. Gelukkig werd het daarna beter, de afgelopen periode kunnen we weer altijd inslaan met minimaal 25% korting. En inmiddels drinken we al wel een tijdje ‘biologisch’. Het prijsverschil met normale bonen is niet groot. Maar we willen ze wel met korting inkopen…

Nog een kopje…

En we hebben er uiteindelijk geen kopje koffie minder om gedronken. Integendeel. Maar het afgelopen jaar is onze voorkeur in koffieproducten wel iets veranderd. Geldnerd zelf drinkt minder koffieproducten met melk, zoals latte macchiato of cappuccino. ‘Gewone’ dubbele espresso zonder poespas, dat blijft toch mijn favoriet.

Statistiekjes

Het melksysteem is de afgelopen twee jaar 226 keer gereinigd, het apparaat heeft inmiddels 26 maal een uitgebreid reinigingsprogramma gevraagd en gekregen. We zijn inmiddels met ons 16e waterfilter bezig, die gaan nog steeds gemiddeld 7 weken mee. En we hebben in de periode 1 juli 2021 – 1 juli 2022 meer koffie gedronken dan in het eerste jaar.

KoffieproductJaar 1Jaar 2Totaal
Ristretto022
Espresso3.3314.4457.776
Coffee14515160
Cappuccino722799
Café au lait202
Macchiato044
Latte macchiato17070240
Portion of milk foam112637
Portion of milk11415
Hot water101
Flat white1796113
Totaal aantal koffieproducten3.6704.6898.449

In jaar 2 hebben we 58 pondspakken koffiebonen gebruikt. Dat waren er in het eerste jaar 56. De prijs van die pakken is wel behoorlijk gestegen (terwijl we toch nog steeds hetzelfde huismerk gebruiken). Was de normale winkelprijs in het eerste jaar € 7,30, in het tweede jaar is dat opgelopen tot € 8,80. Een stijging van maar liefst 20,5%! We kochten ze wel met gemiddeld 20% korting, gelukkig.

Aannames

Voor mijn berekeningen heb ik zoveel mogelijk dezelfde aannames gebruikt als vorig jaar:

  1. Voor de levensduur van de machine ga ik nog steeds uit van 5 jaar.
  2. Ook nu schat ik in dat we nog voor ongeveer een half jaar onderhoudsartikelen in huis hebben. Waterfilters, reinigingstabletten, vloeistof om het melksysteem te reinigen, vervangende slangetjes en filters voor het melksysteem. Naar rato neem ik dus een deel van de totale uitgaven aan onderhoudsartikelen om toe te rekenen aan dit jaar, de rest is ‘in voorraad’.
  3. Voor de koffieproducten waarin ook melk verwerkt is (o.a. cappuccino en latte macchiato) ga ik uit van 70 ml (0,07 liter) melk per product en reken met een literprijs van € 1,20 (dat was vorig jaar € 1,10). In Huize Geldnerd wordt nog steeds halfvolle biologische melk gebruikt.
  4. Op koffie met melkschuim gebruiken we ook nog steeds een vleugje kaneelpoeder, ik heb dus ook de kosten van een potje kaneel meegenomen.
  5. De gemiddelde prijs van een pondspak koffiebonen was € 8,80, maar gemiddeld hebben we deze gekocht met 20% korting. Ik reken dus met € 7,04 per pond koffie (dat was vorig jaar € 5,84).
  6. Ik heb geen kosten gerekend voor het drinkwater. Vorig jaar heb ik dat nagerekend en die kosten waren ongeveer 0,025 eurocent per kopje.

Berekeningen

In onderstaande tabel zijn de diverse variabelen opgenomen.

#Jaar 1Jaar 2Eenheid
ATotale investering1.573,29
BAfschrijvingstermijn5jaar
CAfschrijving per jaar ( A / B )314,66314,66
DOnderhoudskosten per jaar244,39227,56
EAantal pondspakken koffiebonen5658#
FPrijs per pak5,847,04
GTotaal kosten koffiebonen ( E x F )327,04408,32
HEenheden melk266131#
ILiter per eenheid0,070,07liter
JLiters melk18,629,17liter
KPrijs per liter melk1,101,20
LTotaal kosten melk ( J * K )20,4811,00
MPotje kaneelpoeder2,202,50
NTotale kosten in jaar ( C + D + G + L + M )908,77964,05
OTotaal aantal koffieproducten3.6704.689#
PPrijs per kopje ( M / N )0,240,21

Op basis hiervan heeft de koffie ons dus € 0,21 per kopje gekost. Minder dan de € 0,24 per kopje van het eerste jaar, en ook minder dan de € 0,36 per kopje die ik oorspronkelijk verwachtte in het ‘hoge scenario’ van 2.000 kopjes. En zeker minder dan de € 0,43 per kopje die de Nespresso ons kostte. De koffiebonen waren weliswaar duurder, maar we dronken meer kopjes, De kosten van afschrijving en onderhoud kunnen dus over meer kopjes verdeeld worden. Daardoor komen we per kopje toch goedkoper uit!

En het belangrijkste: de koffie uit ons nieuwe apparaat is nog steeds erg lekker. En dat blijft uiteindelijk het belangrijkste. Ik ben tegenwoordig weer wat vaker op kantoor, maar het donkerbruine slootwater uit de automaten daar vermijd ik graag.

Kijk jij ook wel eens of jouw grote aankopen de verwachtingen waarmaken?

Tussenstand jaardoelen 2022

Elk jaar geef ik mijzelf een aantal doelen mee. Ergens in de zomer kijk ik hoe het daarmee gaat en aan het eind van het jaar maak ik de balans op. En inmiddels is het, halverwege het jaar 2022, weer tijd om te kijken naar de stand van zaken van mijn doelstellingen voor 2022.

Ik maak een onderscheid tussen Doelen en Systemen. Systemen zijn goede gewoontes die ‘vanzelf’ succes brengen. Doelen zijn idealiter specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden (SMART) geformuleerde concrete dingen die ik wil bereiken.

Systemen

De grote ontwikkeling van het eerste half jaar van 2022 is te zien in mijn Gezond Leven Systeem. Het lukt me om maar liefst drie keer per week te sporten. Begin maart, begin mei en afgelopen week heb ik jullie hier uitgebreid in meegenomen. Hardlopen is de nieuwe ontdekking, en diverse apps ondersteunen mij bij dit nieuwe levenspatroon. Aandachtspunt blijft mijn geestelijke gezondheid, de toestand op deze wereld en de stompzinnigheid van een groot deel van de mensen die op deze aardkloot rondlopen maken mij nog te vaak boos en verdrietig. Daar helpt zelfs geen kluizenaarsleven tegen, en het is soms hard werken om kwalijke invloeden en mensen te weren uit mijn leven.

Verder schreef ik in mijn jaardoelen over een Opgeruimd Leven Systeem. Onlangs heb ik dit uitgeschreven in een blogpost om het ook voor mijzelf eens goed op een rijtje te zetten.

Mijn Financiële Systeem draait rustig door. We hielden in het eerste kwartaal ruimschoots geld over. Zowel de administratie van onze gezamenlijke huishouding als mijn persoonlijke administratie zit inmiddels helemaal in GnuCash, ik schreef er een serie blogposts over. En ook het Werksysteem zorgt er nog steeds voor dat werken niet teveel invloed op mijn leven heeft. Het is en blijft best druk. De huidige coalitie heeft zo’n 9 maanden over de kabinetsformatie gedaan, en heeft dus maar een jaar of drie om de plannen te realiseren. Dat leidt tot veel druk en drukte. Maar ik werk nog steeds gewoon vier dagen per week en geniet nog elke week van de vrije vrijdag.

Ik merk steeds vaker dat zelfdiscipline een belangrijk kenmerk is van mijn systemen. De discipline om vrijwel elke week mijn administratie bij te houden, elke maand mijn potjes te vullen en een beleggingsaankoop te doen, elke week mijn sportmomenten te pakken, elke dag mijn opruimrondje te doen. Ik kan af en toe echt wel uit de band springen en een reep chocolade of een hamburger eten, maar uiteindelijk pak ik de discipline van mijn systeem dan ook snel weer op.

Doelen

Zoals gebruikelijk heb ik ook in dit jaar een beperkte set concreet meetbare doelen. Op financieel gebied alleen een doel voor het spaarpercentage. Verder een doel op het terrein van gewicht en sportmomenten, een leesdoel, en een doelstelling met mijn blog. Ik heb alleen maar doelen die ik zelf kan beïnvloeden. Hier geen doelstelling als ‘ik wil minimaal 9 procent beleggingsrendement’ of ‘ik wil 40.000 unieke bezoekers per maand op mijn blog’. Dat leidt alleen maar tot teleurstellingen.

OmschrijvingDoelstelling 2022Tussenstand 1 juliDat vind ik
Spaarpercentage 40,0%51,8%++
Gewichtminimaal 3 kilo gewichtsverlies-/- 9,5 kilo++++++
Sportmomentenminstens 2x per week3x per week++++++
Pagina’s lezen10.000 pagina’s6.840 pagina’s+
Blog2 berichten per week, behalve tijdens vakanties2 berichten per week++

Het spaarpercentage is vorige week nog uitgebreid aan de orde geweest in mijn kwartaalrapportage. Behoudens een behoorlijke uitgavenpiek in mei, ter aanvulling van mijn garderobe, geef ik niet zo heel veel uit. En voor de de kledinguitgaven had ik een goedgevuld potje. Ik lig hier dus keurig (voor) op mijn doelstelling.

En het zal jullie ook niet verbazen dat ik mijn eigen doelstellingen op het terrein van gewicht en sporten ook ruimschoots overtroffen heb. Ik had eind 2021 eerlijk gezegd niet durven hopen dat ik nu zo ver zou zijn. Dat voelt goed en is goed voor mijn zelfvertrouwen. En motiveert om het vol te houden.

Mijn gewenste aantal pagina’s lezen blijft een uitdaging. Ik moet er ongeveer 30 per dag lezen, elke dag van het jaar, om mijn doelstelling te halen. Tot en met februari ging het best OK. Eind februari zat ik op 1.680, op schema voor de 10.000. Maar in maart kwam de klad er een beetje in. Mijn hoofd was druk met andere dingen en liet weinig ruimte voor ontspanning. Er kwam nog wel een inhaalrace: ik heb heel veel gelezen tijdens onze vakantie. Meer dan 3.000 pagina’s. Ik denk niet dat zo’n marathon me in het tweede halfjaar nog een keer gaat lukken. Mijn doelstelling van 10.000 pagina’s per jaar is een wens, maar misschien te ambitieus gegeven alle andere activiteiten waar ik mijn tijd aan wil besteden. Al heb ik afgelopen week wel een knoop doorgehakt en een e-reader aangeschaft. Ik las mijn boeken vooral op mijn tablet, maar dat is toch niet ideaal en heeft teveel afleidingen.

Ook mijn blog stroomt gewoon door. Behalve gedurende mijn (lange) vakantie heb ik vrijwel elke week twee berichten gepubliceerd. De ene keer stroomt de inspiratie wat makkelijker dan de andere, maar daar ben ik na bijna zeven jaar schrijven wel aan gewend. Het blijft een goede manier om mijn gedachten te ordenen en verantwoording af te leggen aan mijzelf. We zullen kijken of ik de komende periode het oude ritme van twee berichten per week weer op pak, of dat het toch een iets lagere en/of onregelmatiger frequentie wordt.

Tussenstand

Ik heb wel eens slechtere jaren gehad. Vooral de voortgang in mijn Gezond Leven Systeem maakt mij trots. Alle reden om dit vol te houden! Tweede heft van 2022, Geldnerd komt eraan…

Hoe gaat het met jouw goede voornemens en persoonlijke doelen voor 2022? Kun jij je nog herinneren wat ze ook al weer waren? 😈

Geldnerd ging verhuizen

En we zijn er weer! Het verhuizen van mijn domeinnamen ging afgelopen vrijdag een stuk sneller dan ik durfde hopen, binnen twee uur na het aanvragen van de verhuizing verwezen die al naar de nieuwe hostingprovider. Helaas lukte het daarna niet meer om ook vrijdag alle data al over te zetten naar de nieuwe webserver. Dat is afgelopen maandag afgerond. Maar in het weekend kreeg ik al de nodige verontruste vragen van lezers die het verhuisbericht van vrijdag gemist hadden. Dat is natuurlijk maar een paar uur zichtbaar geweest, daarna stond daar de standaard ‘landingspagina’ van mijn nieuwe provider. Die snelheid overviel me een beetje…

Waarom verhuizen?

Na 15 jaar (!) ben ik met mijn beide websites (‘mijnachternaam.com’ en ‘geldnerd.nl’) vertrokken bij Vevida. Jarenlang ben ik er zeer tevreden klant geweest. Goede en betrouwbare dienstverlening tegen een goede prijs. Toen in 2020 werd aangekondigd dat Vevida zich ‘aan ging sluiten’ bij Total Webhosting Solutions TWS), hield ik mijn hart al vast. Vervolgens werd eind augustus 2021 aangekondigd dat Vevida op zou gaan in YourHosting, één van de merken van TWS. Ik keek naar de klantenreviews van YourHosting en dacht ‘oh oh…’. Helaas was op dat moment mijn jaarcontract net automatisch met een jaar verlengd…

Het afgelopen jaar heb ik vervolgens meer storingen gehad dan in de vijf jaar daarvoor bij elkaar. En de afgelopen maanden heb ik ‘onder de motorkap’ veel problemen gehad met mijn sites. Eind juni verergerde dat. Ik bleek gemigreerd naar een ‘nieuwe’ server. Na een week hebben ze me maar weer terug gemigreerd naar de oude server om de problemen op te lossen. En ik heb gewoon een standaard WordPress site met een aantal standaard plugins, Helemaal niets bijzonders.

Ondertussen waren de hostingtarieven ook flink gestegen. In 2019 betaalde ik nog € 87,12 voor een jaar ‘geldnerd’ en € 116,16 voor een jaar ‘mijnachternaam’ (een dot-com domein is duurder dan een punt-nl), in 2021 was dat al € 167,00 en € 162,00. Van € 203,28 naar € 329,00 in twee jaar tijd. Een stijging van meer dan 60%! En daar zou later deze zomer bij de verlenging nog eens € 33,00 bij komen. Minder kwaliteit tegen een hogere prijs. Dat kan natuurlijk niet lang goed gaan. Toch jammer hoe een goed bedrijf door een verkeerde fusie volledig naar de knoppen kan gaan…

Een nieuw thuis

De afgelopen maanden had ik mij al georiënteerd op alternatieve hostingpartijen. Veel collega-bloggers (steeds minder) zitten bij Vimexx, een prijsvechter die onderdeel is van Team.blue. Ik heb serieus overwogen om ook naar Vimexx over te stappen, al lees en hoor ik geen al te beste geluiden over hun klantenservice. Ik ben geen echte techneut, dus die heb ik soms wel nodig. Maar op het forum van Tweakers las ik wel veel enthousiaste recensies over mijn.host. Daar ben ik dus nu uiteindelijk beland. En mijn eerste ervaringen zijn prima!

Dat scheelt ook nog eens best veel geld. Bij Vevida zou ik dit jaar € 361 betaald hebben. Bij mijn.host ben ik, inclusief domeinnamen, in het eerste jaar voor iets minder dan € 95 helemaal klaar (50% korting in het eerste jaar). Daarna betaal ik tegen huidige tarieven ongeveer € 190 per jaar. Prettig, want bloggen blijft gewoon een hobby.

Ben jij wel eens gewisseld van hostingprovider?

Nieuwe CAO en hoger pensioen

Ik kan ook niet eventjes rustig op vakantie gaan, hè. Prompt is er allerlei financieel nieuws voor rijksambtenaren….

Nieuwe CAO

Medio mei las ik stoere taal over de CAO voor rijksambtenaren. Voor de zomer moest ‘ie rond zijn, de agenda’s waren er voor schoongeveegd. ‘Ja ja’, dacht ik enigszins cynisch. Het zal allemaal wel. Maar toen ik terug kwam van vakantie bleek ‘ie er toch zo ineens maar te zijn. Een nieuwe CAO. En nogal een ingewikkelde, als ik het onderhandelingsresultaat zo doorlees.

Salarisverhogingen en eenmalige extra’s

Er zitten drie salarisverhogingen in de CAO, die een looptijd heeft tot en met 30 juni 2024. En er is bijzondere aandacht voor de laagste schalen. Dat is op mijn situatie niet van toepassing, voor mij gelden de onderstaande verhogingen.

DatumSalaris per maandBijzonderheden
1 juli 2022+2,5% + € 75Uitbetaald met terugwerkende kracht vanaf september 2022
1 april 2023+3,0%
1 januari 2024+1,5%

Daarnaast krijgen we ook nog twee eenmalige extraatjes. In december 2022 en in april 2023 ontvangen we een eenmalige uitkering van € 450,- (bruto), naar rato van de arbeidsduur (voltijds is bij de rijksoverheid 36 uur per week).

Sleutelen aan de verlofregelingen

Er wordt ook flink gesleuteld aan de verlofregelingen. We kregen bovenop ons wettelijk verlofrecht al een aantal extra uren in het kader van het Individueel Keuze Budget (IKB). Die hoeveelheid IKB-uren is nu nog leeftijdsgebonden. Vanaf 2023 krijgen we ongeacht onze leeftijd jaarlijks 64 IKB-uren.. Die kunnen we opnemen, sparen in de verlofspaarregeling, en/of deels (maximaal 32 uur per jaar) verkopen.

Geldnerd verkocht de afgelopen jaren al zijn IKB-uren voor ‘cold hard cash’, weliswaar tegen het erg hoge ’tarief bijzondere beloningen’ van de inkomstenbelasting. De nieuwe regeling gaat voor mij dus betekenen dat ik een paar extra verlofdagen per jaar krijg.

Er staat verder nog een erg ingewikkelde passage in het onderhandelingsresultaat over de PAS-regeling (Regeling Partiële Arbeidsparticipatie Senioren). Dat is de regeling waarmee oudere werknemers minder kunnen werken en minder salaris krijgen, maar waarbij bijvoorbeeld de pensioenopbouw wel doorloopt tegen het salaris van voor de PAS-regeling. Die regeling wordt afgeschaft, en dat is niet onverwacht. Er is dus een (vrij ingewikkelde) overgangsregeling bedacht waarmee oudere werknemers (en daar valt Geldnerd ook al onder) kunnen kiezen voor de oude regeling of de nieuwe regeling met extra rechten. Die keuze moet ik voor het eind van dit jaar maken, daar ga ik me ter zijner tijd maar eens in verdiepen.

En verder…

Staan er nog heel veel andere onderwerpen in het onderhandelingsresultaat. De meeste daarvan raken mij niet. Wel vind ik het interessant dat er afspraken zijn gemaakt om medewerkers altijd juridische ondersteuning te geven als deze vanwege hun werk betrokken raken bij een juridische procedure. Dat komt helaas steeds vaker voor. En ook de afspraken die eerder gemaakt zijn om managers gemiddeld wat langer in een functie te houden zijn nu geformaliseerd. Wij managers ‘hopten’ gemiddeld eens per 3 jaar naar een nieuwe plek. Dat is vaak wel erg snel.

Daarnaast lees ik dat we het budget van € 1.500 dat we per vijf jaar krijgen voor de inrichting van onze thuiswerkplek, ook ingezet mag worden voor de verduurzaming van de eigen woning. Bijvoorbeeld voor isolatie of de aanschaf van een warmtepomp of zonnepanelen.

Verhoging van het pensioen

Ook vond ik bij thuiskomst een bericht van de Algemene Bodemloze Pensioenput (ABP) in mijn mailbox. Het opgebouwde pensioen wordt verhoogd met 2,39%. Dat was blijkbaar de gemiddelde prijsstijging (inflatie) in het de periode tussen 1 september 2020 en 1 september 2021. De verhoging gaat over het pensioen dat tot 1 januari 2022 is opgebouwd.

De vorige verhoging van het opgebouwde pensioen dateert van meer dan 10 jaar geleden, zie ik in mijn administratie. Deze verhoging is dus een beginnetje. Het doet nog niets aan de koopkracht die we in de afgelopen 10 jaar niet gecompenseerd hebben gekregen. Ik steek de vlag dus nog maar even niet uit, ook omdat er nog heel veel onzeker is rond de komende pensioenhervormingen. Maar het is in elk geval iets.

Wat vindt Geldnerd?

Gegeven de hoge inflatie op dit moment vind ik de looptijd van de CAO erg lang. Zeker omdat het de vakbonden niet gelukt is om automatische prijscompensatie en koopkrachtbehoud voor alle werknemers binnen te slepen. Ik prijs me gelukkig met deze verhoging, want ik weet dat heel veel mensen het slechter hebben. Maar ideaal is het niet.

Ook zie ik in de CAO nog veel franje eromheen. Allerlei onderwerpen waarvan ik denk ‘moet dat nou?’. Leuk hoor, dat budgetje voor de werkplek en de verduurzaming. Maar ik ontvang liever gewoon structureel extra salaris, en bepaal zelf hoe ik dat besteed. Maar al die franje zag ik ook in mijn eerdere analyse van het spel rond de arbeidsvoorwaarden. Het hoort er blijkbaar een beetje bij in Den Haag.

Hoe is het met jouw arbeidsvoorwaarden?

Geldnerd gaat verhuizen

Geldnerd wisselt van hostingprovider. Mijn domeinnaam en de website gaat over naar een andere webserver. Die verhuizing heb ik zojuist administratief in gang gezet. Daardoor zal de website de komende dagen waarschijnlijk even verminderd of niet bereikbaar zijn.

Healthnerd halverwege het jaar

Beloofd is beloofd. Nadat jullie begin maart meegenomen werden in de wederopstanding van Healthnerd, en ook begin mei een update kregen, is het inmiddels alweer tijd voor de derde update. Er zijn weer twee maanden voorbij, dus is het tijd om te kijken hoe het gaat met mijn gezondere levensstijl.

Bewegen

Hardlopen op zondagochtend en dinsdagochtend, en naar de sportschool op vrijdagochtend. Dat is nog steeds het uitgangspunt. De maand mei is traditioneel een beetje rommelig. Het begint eind april met Koningsdag, en daarna volgen de vrije feestdagen elkaar in hoog tempo op tot en met Tweede Pinksterdag. Ook zijn we in juni op vakantie geweest. Allemaal dingen die het normale ritme een beetje verstoren. In de onderstaande sportkalender zie je dus veel verschuivingen van de ‘normale’ sportmomenten.

Begin mei, net na de publicatie van van mijn vorige blogpost, heb ik het 10K-programma officieel afgerond. Daarmee heb ik tussen eind december en begin mei mijzelf opgewerkt van ‘helemaal niets’ naar ’60 minuten hardlopen / meer dan 10 kilometer’. Nog belangrijker, ik ben hardlopen ook echt leuk gaan vinden.

Op dinsdag 10 mei gebeurde er wel iets dat ik al een tijdje vreesde. Ik was rond 06.15 ’s ochtends thuis vertrokken om een uurtje te rennen, het doel was 10 kilometer. Dat had ik de weken daarvoor ook al een aantal keren gedaan. Op zondag 8 mei had ik nog een duurloop gedaan, 11,6 kilometer in 70 minuten. Dat ging goed. Maar op die dinsdag voelde het na een paar minuten al alsof ik 10 kilometer in de benen had. Ik heb het ongeveer 40 minuten volgehouden, en kwam tot 6,3 kilometer. Daarna was de koek echt op. En toen was het nog best een eind lopen naar huis, want ik had mijn route op 10 kilometer gepland. Uiteindelijk heb ik er op de terugweg nog een ‘Wiedergutmachungssprintje’ van ruim een halve kilometer uitgeperst. En die ook onder die naam opgeslagen in mijn Runkeeper app. Maar tevreden was ik allerminst…

Gelukkig ging het de week daarna weer beter. Discipline was het toverwoord, ik ben gewoon doorgegaan. En dat doe ik nog steeds. Twee keer hardlopen. Eén keer sportschool.

Ook tijdens de vakantie is het hardloopregime gewoon voortgezet. Als je me dit zes maanden geleden had verteld, dan had ik je voor gek verklaard. Er waren wel extra uitdagingen. We zaten namelijk in een heuvelachtige streek. En stijgen en dalen ben ik in het westen van ons eigen Kikkerlandje natuurlijk niet gewend. Bovendien had de regio waar wij zaten ook nog eens te maken met een hittegolf. De temperaturen liepen op tot meer dan 40 graden Celsius. Maar ‘s ochtends om 06.00 uur was het gelukkig goed te doen. Al moest je ook dan al in slag met zonnebrandolie. En rond 08.00 lag de temperatuur al ruim boven de 20 graden. Maar Healthnerd klokte braaf zijn kilometertjes in de vroege ochtend. En haalde en passant lekkere dingen bij de lokale bakker als hij weer op weg naar ons huisje was. De tweede week nam ik wel wat meer rust. Het stijgen en dalen merkte ik wel in mijn oude gewrichten namelijk.

Na thuiskomst werd het gewone ritme meteen weer opgepakt. Sportschool, sessie met de hardlooptrainer, en één of twee zelfstandige hardloopsessies. Dat is hoe de reguliere sportweek van Healthnerd er voorlopig uit zal zien.

Sportkalender met de sportmomenten en belangrijkste mijlpalen in het tweede kwartaal

Eetpatroon

De term ‘dieet’ heb ik inmiddels losgelaten. Een dieet is immers meestal een tijdelijke verandering van eetgewoonte, vaak met als doel om gewicht te verliezen. Het heeft voor veel mensen een negatieve bijklank, ze herinneren zich diëten vooral als iets wat vervelend en niet vol te houden is. Wij hebben ons eetpatroon veranderd. En na een half jaar zien we daar echt een aantal blijvende elementen in. Hier dus geen brooddieet, intermittent fasting, montignac, atkins, weight watchers, en noem maar op.

Van begin januari tot en met het begin van onze vakantie hebben we geen korrel rijst en geen gram pasta genuttigd. Het is allemaal vervangen door plantaardige varianten, bijvoorbeeld bloemkoolrijst. Dat beginnen we nu voorzichtig iets minder strikt te doen. Zo af en toe mag er weer een afgewogen hoeveelheid rijst, pasta of aardappel op het menu staan. Maar als Albert H. uit Z. ons boodschappenpatroon analyseert, zal het ze zeker opgevallen zijn. We kochten ook al een hele tijd geen frisdrank meer. En nu ik nog maar één fles wijn per week mag van mijzelf komt er ook alleen nog wijn van mijn favoriete wijnhandel het huis binnen. Het leven is te kort om slechte wijn te drinken.

Het lukt me nog steeds om mijn nieuwe eetpatroon vast te houden. Zonder dat ik het gevoel heb dat ik iets mis. Als we ‘buiten de deur’ eten laat ik de regels los. Ik heb het altijd een beetje ingewikkeld gevonden als mensen in een restaurant dan ook aangeven dat ze koolhydraatarm en calorievrij luxe willen tafelen. Blijf dan thuis… Buiten de deur geniet ik gewoon van wat er geboden wordt. Maar thuis doen we ons eigen ding. En dat is nog steeds met beperkte koolhydraten. Verder vind ik het ook mooi dat ik de alcohol fors heb weten te verminderen. Wijn en bier, hoe lekker ook, is toch gewoon een glas fles vloeibare calorieën. En chips en andere snacks zijn hier vervangen door een handje noten.

In onze vakantie hebben we het nieuwe eetpatroon wel iets meer laten vieren. Daar kwamen er wel de roomboter-croissantjes van de bakker, de kaasjes van de markt, het stokbrood en de lokale wijnen. Maar na thuiskomst schakelden we ook moeiteloos weer over naar ons nieuwe reguliere eetpatroon.

Tussenstand

In de grafiek zie je de ontwikkeling van mijn gewicht sinds eind december 2021. Begin juni lukte het mij om de 83 kilo ‘aan te tikken’. De ondergrens van de range die ik mijzelf als doel gesteld had. Maar ik besloot om mij niet te richten op stabiliseren. Ik ga gewoon door met mijn huidige eetpatroon en mijn huidige beweegpatroon. We zien wel waar het nieuwe evenwicht komt te liggen. Vooralsnog eerst maar weer eens iets afvallen. Want in de vakantie ben ik wel weer iets aangekomen. Al viel het mij nog wel mee, en bleef het zelfs (zij het ternauwernood) binnen de ‘range’ die ik voor mijzelf gesteld heb. En het grootste deel van die vakantiekilo’s was er na een week gelukkig ook al weer van af.

Hiermee blijft mijn BMI ook in gezonde regionen. Doelstelling is een BMI tussen de 24,0 en 24,3. Daar zit ik inmiddels. Ruimschoots in ‘het groen’.

Waar ik nog steeds wel aan moet werken is mijn middelomtrek (de ‘buikomvang’). Die is momenteel 95,0 centimeter. Voor mannen in mijn leeftijdscategorie wordt ‘minder dan 94 centimeter’ geadviseerd.

Negen en een halve kilo lichter dan eind december, en acht centimeter van mijn buikomtrek af. Ik ben niet ontevreden…

Hardlopen

Bij het hardlopen merkte ik na de voltooiing van de ’10K’ dat ik echt wel een doel nodig heb. Het nieuwe doel werd de 15K. Maar daar vond ik geen apps of trainingsschema’s voor. Ik heb de doelstelling dus stilletjes bijgesteld naar de 13,1 mijl, oftewel de halve marathon. Daar kan ik mijn tanden nog wel een aantal maanden op stukbijten.

Ik werk inmiddels ook één keer in de week met een hardlooptrainer. Die helpt mij om mijn looptechniek te verbeteren zodat ik sneller en verder kan met dezelfde energie. En de bedoeling is dat het mij ook helpt met het voorkomen van blessures. Ik realiseerde mij dat de afgelopen 30 jaar al mijn pogingen om meer te gaan bewegen zijn stukgelopen op blessures. Dat risico wil ik nu zo klein mogelijk maken.

Uren, minuten en seconden hardlopen sinds 28 december 202147:25:01
Aantal kilometers afgelegd 392,9 kilometer
Aantal stappen gezet427.208 stappen
Aantal calorieën verbrand26.659 calorieën

Dit betekent dat ik gemiddeld 1.113,4 stappen nodig heb om 1 kilometer af te leggen (begin maart: 1.131,4 stappen / begin mei: 1.102,4 stappen), mijn gemiddelde staplengte is dus 89,8 centimeter (begin maart: 88,4 centimeter / begin mei 90,7 centimeter).

Sportschool

Ik werk in de sportschool nog steeds met het oefenprogramma dat ik medio maart voor mijzelf heb samengesteld. Dit inclusief de extra buikspieroefeningen, ik train nu apart de hoge buikspieren, lage buikspieren, en de zijspieren. Allemaal bedoeld om de middelomtrek (de ‘buikomvang’) aan te pakken. Ik merk ook steeds meer dat bepaalde oefeningen voor met name de beenspieren en de rug mij ook helpen bij het hardlopen. Synergie in sport, wie had dat een half jaar geleden durven denken?

En ik merk dat ik een betere algemene conditie heb. Mijn gemiddelde hartslag tijdens sportsessies is gedaald, en ik herstel na een oefening beduidend sneller naar mijn ‘normale’ hartslag. Die overigens ongeveer 10 slagen per minuut lager is dan begin dit jaar. In de tweede helft van juni ben ik door vakantie in het buitenland overigens niet in de sportschool geweest, maar sinds vrijdag 1 juli draai ik weer gewoon mijn wekelijkse rondje.

Uren, minuten en seconden sportschool sinds 28 december 202126:57:22
Gemiddelde / maximale hartslag104 bpm / 156 bpm
Aantal kilogram gewicht verplaatst 167.873 kilogram
Aantal calorieën verbrand11.886 calorieën

In totaal heb ik sinds 28 december 74 uur, 22 minuten en 23 seconden gesport. Daarbij heb ik in totaal 38.545 calorieën verbrand. Een volwassen man heeft ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig, ik heb dus voor 15,4 dagen aan calorieën verbrand met het sporten.

Geestelijke Gezondheid

De afgelopen maanden voelden nog steeds zwaar voor mijn geestelijke gezondheid. Op mijn werk bleef het druk, en de situatie in de wereld maakte dat ik zorgvuldig mijn best moest doen om al het wereldnieuws te ontwijken. Zo min mogelijk journaals, kranten, en online media. Mijn nieuwsdieet was drastischer dan de wijziging van mijn eetpatroon… Maar het werkt wel. Wat ik niet zie heeft ook geen invloed op mijn gesteldheid.

In juni was er veel persoonlijke stress door gezondheidsproblemen in de familie en de ouderdomsklachten van Hondje. Ik ben dan ook extra trots dat ik ondanks die omstandigheden toch mijn gezondere levensstijl vast weet te houden. Want mijn geestelijke gezondheid blijft essentieel voor het volhouden van deze levensstijl.

De vakantie in de tweede helft van juni heeft me wel geholpen om tot rust te komen. Ook door het ontbreken van internet. Maar uitrusten in een vakantie is natuurlijk geen structurele oplossing, het is alleen een symptoombestrijder. Het ‘normale leven’ hoort eigenlijk zo te zijn ingericht dat je geen vakantie nodig hebt, vind ik.

Hoe verder?

Voorlopig ga ik gewoon door om deze verandering van levensstijl permanent te maken. Het eetpatroon zal iets minder strikt worden, maar een aantal dingen (minder koolhydraten, minder alcohol, noten in plaats van chocolade en chips als snack) zijn wel blijvertjes. Ook het sporten zal gewoon doorgaan. En dan eens kijken wat het nieuwe evenwicht wordt. Het doel is dat het evenwicht in elk geval beneden de 84 kilo ligt. En de buikomvang beneden de 94 centimeter. Voorlopig stel ik nog geen ondergrens.

En ik ben voornemens om regelmatig te blijven schrijven over de belevenissen van Healthnerd. Maar niet meer tweemaandelijks, zoals het afgelopen half jaar. Ik schakel over naar een rapportage per kwartaal, hetzelfde ritme als waarin ik rapporteer over mijn financiën. Een mooie stok achter de deur om bezig te blijven met mijn gezondheid. De volgende Healthnerd blogpost kunnen jullie dus begin oktober verwachten.

Hoe gaat het met jouw gezondheid in 2022?